絶対やりたくなかった筋トレが今では毎日のルーティン化に成功

人生においてダイエットといえば減量が定番だった。

でも、半世紀くらい生きていると減量でダイエットなんて若くいころの代謝がなくなり、効果なんてなくなった。
それどころか、筋肉は年齢をかさねるにつれ立ち上がることさえ困難!!

そして、おばさん体型が出来上がった。

少しでも前かがみになると背筋の衰えから体重が支えきれず、冗談抜きに前に倒れる始末。

高齢出産だった私は、4才の息子の歯磨きで前かがみの姿勢になるたびに自分の身体が前に倒れていく恐怖にうちのめされた私は『このままじゃ死んじゃう!!』と筋トレに走ることにした。

メイプアップ

まず始めたのは、筋トレの書籍を調べるとメルカリで『はじめてのやせ筋トレ』という本に出会った。

私がいままで知っていたスクワットが足が太くなるやり方だった!!と衝撃の事実を教えてくれた書籍だ!

女性らしく、細くやせて筋肉をつけたい私はやせ筋トレの本に魅了され取り憑かれたように毎日筋トレを継続している。

今まで気にしてた体重なんて、若い頃じゃないし論外になり、ひたすら筋トレを続けた結果。

歩くたびにギクシャクしていた骨盤が筋肉にしっかり支えられるようになり固定され、年齢特有の尿もれだって解消された!!

今まで、何が何でも絶対に回避したかった筋トレが今では救世主のように私を助けてくれるし。

全身を筋トレすることによって、血行も改善し肌も明るく白い印象へと変わっていった。

特に、筋トレの道具は必要なく強いて言えば2キロのダンベルがあれば、キレイに痩せていく体験を現在進行系でしている。

確かに筋トレはキツイ!けど、生きる上では絶対に必要で健康を維持するいちばん有効な手段だ!!

新型コロナで自宅にいながら筋トレはおすすめだよ!!

初心者向けバランスボールを使ったトレーニング

パーソナルトレーニングや、筋トレ大好きな芸能人などの影響もあって、ボディメイクの為の筋トレ情報がSNSなどでたくさんみつけられるようになりました。
今回はトレーニング初心者向けのバランスボールを使ったトレーニングをいくつか紹介しようと思います。

メイプアップの効果と口コミ体験談!

1)座り方
バランスボールに背筋を伸ばして座ります。膝の角度は90度。つま先と膝の向きを揃えて足はこぶし2つ分ぐらいあけます。

2)エクササイズを行なっていく
たくさんのエクササイズがあります。以下の中から好きなものを行ってみてください。無理をしない程度に続けていくと少しずつ身体に変化が出てきます。

・胸を前後に大きく動かす。背筋は真っ直ぐのままで背中まるまらないように気をつけてください。
・腰を前後、左右に動かす。腰をまわす。
腰をまわす時は膝の位置が動きすぎないように注意してください。
・バランスボールの上に太ももから足までのどこかをのせて腕立て伏せをする。太ももをのせると負荷が軽く、つま先側になればなるほど負荷が大きくなります。両足ついた状態が大丈夫になったら片足をバランスボールから離して行うのにもチャレンジしましょう!
・床に寝た状態で両足をボールにのせて足の裏をボールにつく。その状態から、膝から上半身までが真っ直ぐになるようにお尻をもちあげる。首がつまりすぎないように気をつけてください。

トレーニング方法は、調べていくと数えきれないぐらいたくさんのものが出てきます。方法を変えたり、使う器具をかえたりして負荷を変えることもできます。
自分にあったトレーニング方法をみつけて、美ボディを目指しましょう!

仕事が筋トレになっていた話

現在某スーパーで品出しのパートをしています。担当が日配品、または練り製品、または漬物、面、納豆で、昨年の夏に開店した巨大スーパーです。その前から食事に「チキンサラダ」を摂るようにして、アマゾンでダンベルを購入し、寝る前のみトレーニングをしていました。

鍛神HMBは市販の店舗で購入可能?3ヶ月飲んだ効果と私の口コミ評価!

スーパーに勤務して体脂肪率をはかった時に「18%」になり驚愕。体重自体も減りましたが驚くほどではありませんでした。ヨガの先生に相談したところ、「品出しとダンベルが原因では?」と言われました。パートに行くと最低100本が牛乳など品出ししますし、お豆腐なども100個は出しています。

特に夏場はよく売れるので、朝、勤務に入ると空っぽの棚に開店時間までに品物を入れていくのです。今まで筋肉をつけようと頑張ってはいましたが、半年以上たつと体つきが変わってきました。ひそかに「パートを辞めたら太るだろうな」と恐怖感も持ち合わせています。それなりに筋肉がつくことには憧れていましたが、お金になり、社会勉強もでき、筋肉もついたので、結果的には良かったと思っています。

ちなみに前職のファミマでは全く筋肉はつきませんでした。仕事内容がレジ作業だったので仕方ないのかな?と思います。

挫折しにくい細切れ筋トレ

‪‪筋トレといっても体作りというよりも、翌日の仕事の準備だと思っているので、休みの前の日は筋トレもお休みします。メイプアップ

内容もハードではなく、仕事から帰ったら1分ずつのプランクを2回して、食事と入浴を済ませてから、ドライヤーで髪を乾かしながら、頭が前に出ないように鏡に映る自分に視線をあわせながらスクワット20回、‬‪(メガネ外せば表情はわからないから平気)、お風呂洗ってから腹筋20回と、仰向けに寝て両足を揃えて浮かせた状態で左右にゆっくり振るトレーニングをして終わりです。

余裕のあるときは開脚ストレッチをしたりします。効果は強いて言うなら食事量の割には太りにくいように思います。主食はもち麦で‬、‪糖質が気になるけど穀物好きすぎるので苦肉の策で、こちらも実感する効果としては痩せるわけではなく太りにくいかな、くらいです。ずっと続けられるように筋トレが細切れになることは気にせず、休むときは休むようにしています。‬

経済的にジムに通うのは難しいし、やめた後に筋肉が脂肪に変わると残念なので、自宅で続けられて器具もDVDも使わないものだけ取り入れています。メニューを少しずつ変えながらも、10年くらいは続けられているので、自分にはこの方法が合っているようです。

温泉付きジムに週2!

どんなに忙しくてもジムには週2は通い、バイク30分で300キロカロリー消費は欠かさない。メイプアップ

そのあとにはサーキットトレーニングを2週してステップ台昇降で下半身を動かす。便秘が解消されている気がしてくる。

マシンはおもにロータリートーソーを欠かさない。ウエストの前も気になるが、横がついてしまったので継続してなんとかくびれを取り戻したいと思っている。

そのあとは歩くプールを30分間は歩く。足を前後に大きく広げ、腰もツイストする。温水が気持ちよく、ストレス解消になる時間だ。腕も平泳ぎのように大きく動かす。二の腕の脂肪を少しは落としたい。

家ではブロッコリーとチキン、納豆を欠かさない。もずくやきのこでなるべく腸をきれいにする。ヨーグルトは毎朝必ず食べるが、脂肪ゼロを食べ続けているとチーズケーキのように感じられてくる。

夜は炭水化物は取らず、朝と昼に取る。昼を一番食べるようにしている。コーヒーは低脂肪乳を入れて、砂糖は入れない。外の自販機でもまず砂糖なしを押している。

お酒はどうしても飲むので、甘いものを2週間に一度くらいに我慢する。

砂糖はゼロカロリーを高くても必ず使って料理する。油もコレステロールのないものを使っている。