思春期ニキビの悩みと今後

私は現在19歳の男子大学生である。私の肌に顕著にニキビが目立つようになったのは、高校2年生からである。志望していた大学合格するために毎日勉強していた私は、多々ストレス場面が多く、また頭が疲れると甘いものを夜遅くにとっていた。

そんな生活を高校2年生から高校3年生が終わる2年間続けていたら、高校の卒業式は両頬に三、四個ずつニキビがありながら参加することになり、思い出になるはずの友達との写真もニキビのせいで悔いが残る写真撮影となった。

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しかし、大学生になってからはニキビに悩みたくないと思った私は春休みに本格的に皮膚科に通い、1番強い塗り薬を処方してもらい、2、3ヶ月塗り続けた。少しニキビ痕は残ってしまったが、自信を持って自分の顔を出すことができるようになった。今思い返してみると、私はストレスを感じやすい体質で、それがおおいに関係しているのではと感じた。

これからの生活はストレスを感じることないよう、自分で自分自身をコントロールし、ひどくなったらすぐ皮膚科に行き、塗り続けることが重要であると感じた。またなるべく肌に良いような成分を含んだ料理を食べることを意識し、自炊生活を気をつけていきたいと感じた。

食事をクリアしたもん勝ち

ダイエットといえば食事とその継続。
もうこれさえクリアすれば、継続に挫折することがないといっていいだろうな。

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面倒でわずらわしいカロリー計算なんかしなくても、やり方次第で食事をクリアすること自体案外できるものだ。
それじゃあ何をどれくらい食べていいのか分からないし、毎回食べたいものも違う。だから毎食ごといちいちカロリー計算をする・・・これがダイエットの常なんだと思う。

そこで、ある程度いちいち考えなくて済むよう、食事を固定化ルーチンにする手を使う人、コロコロ献立を変えない人、変える人、いろいろいる。
個人的にはカギは”そこそこ満足できる健康的なもの”を選んで続けることかなと。
で、ある程度の筋力アップや維持も狙って運動もしてるわけだから、願わくば徐々に低カロ高たんぱく食に自然にもっていけたらベストかな。少なくともそういう方向には食事メニューが向くように。
そうこうしているうち、ダイエットしてると思わぬ収穫があることにも気づいたりする。

それは、買い物が格段に楽になること!
ある程度メニューが固定化されてくると、あとは足りなくなったものを補充するように買うだけだから考えなくていいし、お金も時間もかからなくてかなり買い物が楽だ。
これは、今日何食べようかなあーと毎回考えるのが嫌い派の自分には向いてるんだと思う(笑)。
余計なお菓子とかも買わなくなるし、節約もできて案外一石二鳥な収穫★

お買い物の成績とダイエット成績、両者は両者を反映し合う。
今月はどれくらいお買い物成績がよくできるか?今月も気楽にがんばってみたい。

そんなテキトーで痩せる?!ダイエット

ダイエットをしようと決意しても3日以上続かなかったズボラな私ですが、最近少しずつ、本当に少しずつ痩せ続けています。
その方法は「テキトーダイエット」!!
きつい運動や食事制限はなし、ただテキトーにダイエットをするだけ!(ただし少しずつしか痩せない)
具体的な方法は…

スラリオの真の効果!

・YouTubeのダイエット動画やストレッチの本などを見て思い出した時に思い出せた内容の分だけ真似する。きっちり最初から最後まで真似できなくてもOK!
・家の周りをぐるっとするだけでいいので、1日1回外を歩くことを習慣化させる。まずは靴を履くだけでもOK!
・夜のお米を少しずつ減らす。いきなり全部なくさなくてOK!今日はお米を食べなくてもいいかなと思う日が必ず出てきます。
・お腹が空いたら食べてOK!空腹時にどか食いする方が太るので、ちょこちょこ食べる!調子に乗ってカロリーが高いものを食べすぎなければ大丈夫。

ズボラでも3日で終わらせないコツは、時間や回数、量を決めないこと!
その日できる分だけ無理なく続けることで、3日で終わらず長続きします。
「今日これだけできた」という自信をつけることで、どんどん無理なくできることが増えていきます。

例えば、スクワット5回から始めてみます。
そこから数日5回を続けると、何もしてなかった時に比べてスクワット5回が数日続いたという事実が自信に変わります。
続けるうちにやる気が出て物足りなくなり、5回が6回、7回とどんどん回数が増えていき習慣化されます。

少しずつでも、塵も積もれば山となる。
派手ではないですが、確実に痩せます!
テキトーダイエット、是非お試しください。

ストレッチだけで-5キロ

私はハードな運動が苦手ですし、食事制限も大の苦手です。楽して痩せたいのは誰でも思うことです。散歩がてらウォーキングなどはしてみましたがどうも結果に結びつきませんでした。

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そこでYouTubeで動画を見ながらストレッチを無理なくしていると意外と大変ですが無理なく空いた時間でできたので続きました。すぐに筋肉痛になり効いていると実感しました。

それから、まず周りの人に足痩せた?と聞かれ効果がでていることに喜びを感じるようになりストレッチも以前よりたくさんするようになったりとダイエットに気合いも入るようになってきました。中々体重に繋がりませんでしたが、見た目の変化が大きくでたので、たるんたるんだった贅肉が締まったと思います。

食事制限もできればもっと痩せれたのかなと思います。日ごろから使っていない筋肉がたくさんあるんだなと思い、気づいた時には筋肉を伸ばしたりと少しでもできることをするようになりました。

携帯のアプリにもながらダイエットなどなにかをしながらでもできるストレッチの紹介もあったので自分が気になるところを重点にできるので私みたいな面倒くさがりなタイプにはぴったりなダイエットだと思います。たまに岩盤浴などに行って溜まった老廃物を汗に流したりすると尚更、身体が軽くなった感じがしておすすめです。

バナナの栄養効能紹介します。

貴方はバナナには栄養が豊富に含まれているのをご存知でしょうか。
バナナの主な栄養成分は、糖質・カリウム・ビタミンやミネラル類が豊富に含まれています。

バナナの主な効能は、血圧を下げる効果があり、便秘の改善効果もあります。
血糖値が上がりにくい・バナナの糖質はすぐにエネルギーに変換されます。
食物繊維・デンプンの効能により腹もちがいい。便秘に効果的で、脂肪燃焼や代謝を促進する。むくみの症状にも効果が期待できます。

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栄養成分の豊富なバナナと一緒に食べると効果的な食べ物を紹介します。
バナナと豆乳の組み合わせは、女性ホルモン「エストロゲン」を整え、美肌や女性らしいボディーライン、生理前後のイライラ解消、自立神経を整えます。
バナナと豆乳と黒ゴマ
心理カウンセラーもおすすめする、最強のメンタル対策ドリンク。
豆乳のたんぱく質・バナナのビタミンB・黒ゴマの鉄分を初めとしたミネラルは、落ち込みや不安などのうつ症状を和らげる効果があります。
バナナとヨーグルト
ヨーグルトで善玉菌を増やして、バナナの食物繊維で便秘解消が期待できます。
バナナ+チーズ
良質なチーズはそれだけで栄養満点ではありますが、バナナと一緒に食べる事で腸内環境を整えたり、エネルギー消費をスムーズにします。

便秘解消を期待するならば、熟したバナナより、やや青みの強いバナナをおすすめします。

実は皮ごと?キウイの栄養の効率の良い摂取法!

スーパーなどでよく見かけるキウイ。あなたも食べたことがあると思います。

みかんやりんごに比べるとあまりメジャーではない感じがしますが、キウイは別名「果物の女王」と呼ばれており栄養価はとても高いです。ビタミンCと食物繊維はみかんの約2倍、健康な体を保つのに必要なマグネシウムはりんごのおよそ4倍です。

http://www.westhillcab.org/

美容にも良い効果があるので女性にとってはすばらしいフルーツだと思います。ただ、栄養を効率よく摂るには、そのまま食べた場合、皮も食べるのが1番ですが、産毛が気になるという方にはジュースにするのがおすすめです。

私もキウイのジュースは飲んだことがあります。キウイとパイナップルを合わせたジュースで、果肉も少し入っています。タピオカも入れてくれるお店で、フルーツジュースというよりはフレッシュなデザートのような感覚でした。

飲みやすいように飲むのが一番ですが、おすすめとしてはスムージーが作り方も簡単でおすすめです。用意するものは、キウイ、ヨーグルト、牛乳(豆乳でも可)、砂糖(量はお好みで)です。これらの材料をミキサーに入れ、細かくとろとろした状態になったら出来上がりです。

キウイに含まれるビタミンCには、ヨーグルトや牛乳に含まれるカルシウムの吸収をよくする働きがあるので体にも良いですね。

これなら皮も気になることはなさそうです。あなたも牛乳やヨーグルトが好きなら、ぜひ試してみてください。

自分にあった自分流ダイエットが1番!

私は、5年程前にダイエットをしよう!と決意し、人生初めてのダイエットを開始しました。https://www.movethehut.org/

初めに、私がしたダイエット方法は、ランニングなどの身体を動かす運動をすることでした。

私は、以前もこの時もバスケットをしていたので、身体を動かすと、お腹が減り、ついつい食べてしまって、太りもせず、痩せもしませんでした。

そこで、私はダイエット方法を変えることにしました。

私はバスケットをしていたのでとても筋肉質だったので、筋肉を増やす。と言うとりも筋肉を落として脂肪を減らそう。と思いました。

まず、半身浴をすることにしました。

半身浴は少なくても30分は入るようにしました。

すると、汗をすごくかくことで身体の老廃物が体外に排出され、体重も3キロ程減りました。また肌の調子も良くなりました。

そして、一日3食の食事にも気をつかうようにしました。無理ない程度に初めにました。

それは朝食はリンゴやバナナなどのフルーツを食べるようにしました。そして昼食や夕食はサラダや野菜などを積極的に取り入れ、そのサラダ、野菜といったカロリーの低いものから食べるよつに心がけまけました。

ただそれだけです。

ご飯の量を減らしたり、逆にストレスのたまることはしませんでした。

すると5年で10キロ程体重が減りました!

自宅で燃焼 ダイエット

 はじめまして。体重計に乗るのをとまどう主婦です。

年齢が40歳を超えた辺りから、おなか周りのお肉がとれず、、、

プルン プルン と立派な三段腹を育成中、、、。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果

 今まで、リンゴ酢ダイエット・痩せるダンス等 いろいろと

試したけれど、、、

一時的な効果はあれど、続かず。

リバウンドばかり繰り返してました。トホホ。

 これではいかんと意を決して、

今回はなんと、「パワーウエーブミニ」を購入!!!

 元々がズボラさんの私、「乗るだけで痩せる」とは魅力的な響き。

 注文して1週間後 我が家にパワーウエーブミニ到着。

ミニといっても 結構な大きさ。

 これには、3つの機能付きがついているらしく、

①脂肪燃焼モード②筋力アップモード③インターバルモード

私はもちろん①の脂肪燃焼モードでしょ、と

早速開始!!

 ブル ブル ブル 

揺れる 揺れる 揺れる

 上から自分のお肉が揺れてるのが見える!

これは、ある程度お肉がある人にしかわからない快感!

 立ってブルブル。座ってブルブル。腕を置いてブルブル。

一日3回 2セット。

 使っている内に気づいたのは、毎日のお通じがいい事。

そのおかげでウエストもだんだん2段腹へ、、、

 疲れを知らない、脂肪燃焼!

目標は1段腹!毎日頑張るぞ。

何と言っても筋肉を鍛えれば・・

ベタではありますが何と言っても筋肉を鍛えることがダイエットの近道と思います。

効果なし?極み菌活生サプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ&評価が衝撃的?

人間が消費するエネルギーは大半が筋肉によって消費されます。筋肉を鍛えていれば基礎代謝が向上します。それ以外の運動をしなくても基礎代謝のおかげで勝手にエネルギーは消費され、痩せることができる上、太りにくい体を作ることができます。

筋肉を鍛える、と考えると、全身をバキバキに鍛えなくちゃいけないのか、と考える人も多いのではないかと思います。しかし、実際は全身を鍛える必要がありません。

もっとも効果的な筋肉を鍛えれば良いのです。

では、その効果的な筋肉とはどこか。それはインナーマッスルつまり体幹、そして脚です。この2種類です。

インナーマッスルを鍛えるのは基本的に上半身に対する効果を期待するものです。体全体に対する筋肉量も多く、ここを一生懸命鍛えたとしても見た目はガチムチになったりしません。トレーニング法も両肘を床につけ、膝を浮かせて1分耐える、というのを1日3セット程度やればよく、かなりお手軽です。

脚のトレーニングもインナーマッスルと同じ考え方です。太ももの筋肉の体積は非常に大きく、またいくら鍛えてもなかなか太くなりません。でも、筋肉自体はつきます。見た目がガチムチになりづらいですが、基礎代謝がつくという部位なのです。トレーニング法もかなりオーソドックスで、スクワットを10回3セット程度で十分です。

これを毎日続けるだけで、太りにくく、痩せやすい体が出来上がります。

ダイエットをする際に摂った方が良い食事とは?

ダイエットを行う際には必ずと言って良いほど食事制限を行わなければならないと言って良いでしょう。http://www.museecox.com/

食事制限を行う際には今まで自分が食事によって摂取してきた食べ物や飲み物を見直しすることが大事となってきますが、果たしてダイエット中はどのような食事を摂った方が良いのでしょうか?様々な考え方があるかもしれませんが、主にダイエット気に摂取しておいた方が良い食事または食べ物について簡単にお話をしていきましょう。

やはりダイエットを行っている際には炭水化物を摂取することはあまりよろしくないと言えるでしょう。完全に炭水化物を摂取しないと言う事は厳しいのですが、少しでも量を減らしたり他の食事に代替してあげるということが必要であります。その代替してほしい食べ物こそがタンパク質であると言えるのです。

たんぱく質は筋肉をつけてくれる食べ物でもあり、余計な脂肪やエネルギーにならないため非常に良い食事であり、栄養素であると言えるでしょう。牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品に含まれていることが多く、または大豆も豊富なタンパク質が含まれています。ダイエット生には少しでも多くタンパク質を摂ってあげていくことがダイエットの近道であると言えるでしょう。

お腹痩せどうすればいい??

みなさん、あっという間にもうすぐ夏がやってきます。

お腹まわりのお肉、気になりますよね…

http://sepanmar.org/

私が成功したお腹まわりのお肉を落とす方法、参考になれば幸いです。

1.姿勢をよくする・ストレッチをする

デスクワークのかたも多いはず。デスクワークだと、ついつい猫背になりがち。

1時間に5分でもいいので、下っ腹をへこませましょう。

やり方はいたって簡単。呼吸を止めずに、下っ腹をへこますだけ。

もしくは、肩を回したり、首を回すなど上半身のストレッチをしましょう。

からだがこわばっていると、余計に猫背になりがち。

難しいかたは、骨盤サポートチェアを利用するのもおすすめです。

2.プランクをやる

プランクとは、肘を垂直にして、自重でからだを支える、おなかに力を入れてぺたんこにする筋トレの一種です。

足と足の幅は肩幅くらいが目安です。

お尻をあげすぎず、きれいな姿勢を保つことが大切です。

最初は、5秒キープを1回からはじめ、最終的には90秒キープを2回できるようになるまで行います。

私も最初は60秒キープ1回が限界でしたが、90秒キープが2回できるようになりました!

とにかくおなかをぺたんこにすることが大切です。

うまくいけば、2週間でお腹にうっすら縦線がはいります。

あまりタイマーを見ないのもコツです。

タイマーを見てしまうとつらくなってしまいますからね。

この2つを行うだけで、ずいぶんとお腹まわりのお肉が気にならなくなります。

ぜひ実践してみてくださいね。