初心者向けバランスボールを使ったトレーニング

パーソナルトレーニングや、筋トレ大好きな芸能人などの影響もあって、ボディメイクの為の筋トレ情報がSNSなどでたくさんみつけられるようになりました。
今回はトレーニング初心者向けのバランスボールを使ったトレーニングをいくつか紹介しようと思います。

メイプアップの効果と口コミ体験談!

1)座り方
バランスボールに背筋を伸ばして座ります。膝の角度は90度。つま先と膝の向きを揃えて足はこぶし2つ分ぐらいあけます。

2)エクササイズを行なっていく
たくさんのエクササイズがあります。以下の中から好きなものを行ってみてください。無理をしない程度に続けていくと少しずつ身体に変化が出てきます。

・胸を前後に大きく動かす。背筋は真っ直ぐのままで背中まるまらないように気をつけてください。
・腰を前後、左右に動かす。腰をまわす。
腰をまわす時は膝の位置が動きすぎないように注意してください。
・バランスボールの上に太ももから足までのどこかをのせて腕立て伏せをする。太ももをのせると負荷が軽く、つま先側になればなるほど負荷が大きくなります。両足ついた状態が大丈夫になったら片足をバランスボールから離して行うのにもチャレンジしましょう!
・床に寝た状態で両足をボールにのせて足の裏をボールにつく。その状態から、膝から上半身までが真っ直ぐになるようにお尻をもちあげる。首がつまりすぎないように気をつけてください。

トレーニング方法は、調べていくと数えきれないぐらいたくさんのものが出てきます。方法を変えたり、使う器具をかえたりして負荷を変えることもできます。
自分にあったトレーニング方法をみつけて、美ボディを目指しましょう!