初心者向けバランスボールを使ったトレーニング

パーソナルトレーニングや、筋トレ大好きな芸能人などの影響もあって、ボディメイクの為の筋トレ情報がSNSなどでたくさんみつけられるようになりました。
今回はトレーニング初心者向けのバランスボールを使ったトレーニングをいくつか紹介しようと思います。

メイプアップの効果と口コミ体験談!

1)座り方
バランスボールに背筋を伸ばして座ります。膝の角度は90度。つま先と膝の向きを揃えて足はこぶし2つ分ぐらいあけます。

2)エクササイズを行なっていく
たくさんのエクササイズがあります。以下の中から好きなものを行ってみてください。無理をしない程度に続けていくと少しずつ身体に変化が出てきます。

・胸を前後に大きく動かす。背筋は真っ直ぐのままで背中まるまらないように気をつけてください。
・腰を前後、左右に動かす。腰をまわす。
腰をまわす時は膝の位置が動きすぎないように注意してください。
・バランスボールの上に太ももから足までのどこかをのせて腕立て伏せをする。太ももをのせると負荷が軽く、つま先側になればなるほど負荷が大きくなります。両足ついた状態が大丈夫になったら片足をバランスボールから離して行うのにもチャレンジしましょう!
・床に寝た状態で両足をボールにのせて足の裏をボールにつく。その状態から、膝から上半身までが真っ直ぐになるようにお尻をもちあげる。首がつまりすぎないように気をつけてください。

トレーニング方法は、調べていくと数えきれないぐらいたくさんのものが出てきます。方法を変えたり、使う器具をかえたりして負荷を変えることもできます。
自分にあったトレーニング方法をみつけて、美ボディを目指しましょう!

仕事が筋トレになっていた話

現在某スーパーで品出しのパートをしています。担当が日配品、または練り製品、または漬物、面、納豆で、昨年の夏に開店した巨大スーパーです。その前から食事に「チキンサラダ」を摂るようにして、アマゾンでダンベルを購入し、寝る前のみトレーニングをしていました。

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スーパーに勤務して体脂肪率をはかった時に「18%」になり驚愕。体重自体も減りましたが驚くほどではありませんでした。ヨガの先生に相談したところ、「品出しとダンベルが原因では?」と言われました。パートに行くと最低100本が牛乳など品出ししますし、お豆腐なども100個は出しています。

特に夏場はよく売れるので、朝、勤務に入ると空っぽの棚に開店時間までに品物を入れていくのです。今まで筋肉をつけようと頑張ってはいましたが、半年以上たつと体つきが変わってきました。ひそかに「パートを辞めたら太るだろうな」と恐怖感も持ち合わせています。それなりに筋肉がつくことには憧れていましたが、お金になり、社会勉強もでき、筋肉もついたので、結果的には良かったと思っています。

ちなみに前職のファミマでは全く筋肉はつきませんでした。仕事内容がレジ作業だったので仕方ないのかな?と思います。

バスト、大きいなりの悩み

私のバストは大きいですか?小さいですか?と聞かれたら大きい部類に入ります。

いいねー 羨ましい!

と言われる事も、特に若い頃は多かったし、胸のお陰でモテた時期もありましたが、私は自分のこの大きい胸、バストが好きではありません。

なぜか。

男性の声がまだまだ大きい会社生活でキャリアを積んでいく上で、胸の大きさに男性達の目が集中し、私のビジネスにおける能力に意識を向ける事が難しかったから。

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言い換えれば、胸の評価なしに私と言う人間を正当に評価して貰えた機会があまりにもなさ過ぎたからです。

胸が大きいと何を着てもビシッと決まらない、或いは似合う服が限られてしまう。

それもそう、切実な問題です。

頑張ってダイエットしても、胸が大きくて、体重は減っているのに中々見栄え的に納得できる結果が得られない。

それも、辛い悩みです。
もちろんそうです。

しかしながら、私個人としては、私と言う人間を胸が大きい人というラベリングを通してでしか、残念な事ではありますが、評価されてこなかったと言うことが一番の悩みでした。

胸が大きい人と言うラベルを剥がす程の皆が驚嘆するような別のラベルを持ち出す事が出来なかった私の技量の問題はあります。

ですが、やはり、私と言う人間を外見ではなく、中身をもっと評価して欲しいと思い続けてます。

洗っても洗ってもなかなか落ちない頭皮の臭い

アラサーになってから気になってしょうがないのが頭皮の臭いとかゆみです。これは季節を問わず、夏でも冬でも悩ませられます。もちろん毎日シャンプーしていますし、髪自体は清潔に保っているつもりですが、仕事中や何かに集中したい時、無性に頭皮がかゆくなって気になってなかなか集中できないことがあります。

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また、ある時には少ししゃがんで立ち上がった時、自分の頭皮の残り香を感じるときがあります。なんとも言えないオジサンみたいなにおい・・・ショックでした。これを感じるようになってからは職場でも人とある程度距離を取らないと気になってしまったり、恋人にもなかなか積極的に近づいていけなくなってしまいました。

なんとかならないかとシャンプーを変えたり、頭皮マッサージャーを購入して使ってみたりと改善策を模索しました。しかし、残念ながらあまりはっきりとした効果は得られませんでした。そんな時に元美容師の友人と話す機会があり、ふと思いついてこのことを相談してみたところ、『重曹」をシャンプーに混ぜて使用するといい、と教えてくれました。

早速、ドラッグストアで重曹を購入し、シャンプー時に一緒に泡立てて洗ってみると翌日の午後なっても頭皮が匂わなくなりました。何日かおきに使い続けるうちに頭皮のかゆみもほとんど感じなくなりました。本当にすっきりとなって悩みも解決したので今後も定期的に使用していきたいです。

バナナの栄養効能紹介します。

貴方はバナナには栄養が豊富に含まれているのをご存知でしょうか。
バナナの主な栄養成分は、糖質・カリウム・ビタミンやミネラル類が豊富に含まれています。

バナナの主な効能は、血圧を下げる効果があり、便秘の改善効果もあります。
血糖値が上がりにくい・バナナの糖質はすぐにエネルギーに変換されます。
食物繊維・デンプンの効能により腹もちがいい。便秘に効果的で、脂肪燃焼や代謝を促進する。むくみの症状にも効果が期待できます。

http://www.menorcaalavista.com/

栄養成分の豊富なバナナと一緒に食べると効果的な食べ物を紹介します。
バナナと豆乳の組み合わせは、女性ホルモン「エストロゲン」を整え、美肌や女性らしいボディーライン、生理前後のイライラ解消、自立神経を整えます。
バナナと豆乳と黒ゴマ
心理カウンセラーもおすすめする、最強のメンタル対策ドリンク。
豆乳のたんぱく質・バナナのビタミンB・黒ゴマの鉄分を初めとしたミネラルは、落ち込みや不安などのうつ症状を和らげる効果があります。
バナナとヨーグルト
ヨーグルトで善玉菌を増やして、バナナの食物繊維で便秘解消が期待できます。
バナナ+チーズ
良質なチーズはそれだけで栄養満点ではありますが、バナナと一緒に食べる事で腸内環境を整えたり、エネルギー消費をスムーズにします。

便秘解消を期待するならば、熟したバナナより、やや青みの強いバナナをおすすめします。

広がるクセ毛と乾燥毛に困っています。

タイトルの通り、私はクセ毛と乾燥毛で困っています。クセ毛は中学生の頃からのつきあいになるので、かれこれ数十年のつきあいになります。幼少の頃は、ストレートで天使の輪ができるくらいの髪質が、思春期を迎える頃から変化していきました。

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中学生時はドライヤーをかけることも、ストレートパーマもなかった時代ですから、毎朝広がった髪を登校前に落ち着かせるのが一苦労でした。せっかく時間をかけて整えても、梅雨の季節や体育などで汗をかくと、また大変な状態になってしまうので、梅雨や体育の日は学校に行きたくありませんでした。高校生になるころ、くるくるドライヤーという商品が出てきて、かなり手入れが楽になったことを記憶しています。

しかし難点が・・・。あまり使いすぎると乾燥してしまう、傷む、そうなるとたとえまっすぐになっても広がってしまうため、いつも一つ結びで登校していました。時代が流れ、ストレートパーマが登場しチャレンジしてみました。はじめてかけたときは、自分の髪でないみたいでとても嬉しかったのですが、複数回かけるうちに痛み、乾燥が進み広がるという悪循環を繰り返していました。そして現在、髪の痛みを進ませたくなく、ドライヤーもストレートパーマもしていません。そのせいか、少し痛みはおさまってきましたが、乾燥毛とクセ毛は変わらず、広がってしまいます。

美容室で髪の内側を梳いてもらったりしているのですが、それでも湿気の多い日などは広がってしまいます。普通に皆さんのように髪を下ろしたいのですが、活動しているうちに広がってしまうのが怖く、いまだにハーフアップや一つ結びをしています。何とか髪質を変えてみたいです。

鼻に(たどり)つくワキ臭

あるときから夏場でなくとも、ワキからただならぬニオイを感じるようになりました。成長や食生活、運動量の変化などに応じてホルモンのバランスが変わることが関係しているかもしれませんが、細かいことはわかりません。

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とにかくニオイと清潔感や印象は結びつきが強いので大変気になります。周りでもニオイの気になることって結構ありますが、反面自分自身もニオイは大丈夫だろうか、と切実に、特に電車などで自分を見つめなおす時間を得る日々。じっとり汗をかけば、さらに強く香りますが、そもそも人と会うことも多いのでニオイケアに気を遣うようになりました。

本的なケアとしては、出かける前にシャワーを浴び、においの少ない段階でロールオンタイプのものをワキにぬるというのが中心です。夏場など汗が多くなる時季は、シャワー後に制汗ローションとシートの併用をプラスしてから外出しています。

そもそも蒸れやすくなっていると「ニオイ菌」的なものが増えやすそうな印象があるので、ムダ毛の処理も定期的に行っています。ただ、香りの強い香水でごまかすとなると、その強い香り自体不快だったり、自分の鼻がマヒして、臭かった自分のワキのニオイも感知できなくなったりするといけないので、本当に優しい香りのもの以外は使っていません。

たまに、電車とかですごい方いますけどもそこから学ぶことも多いです。
以上、私のニオイケアでした。

映画は最高のストレス解消法

私は映画を観るととても気持ちがすっきりして、気分が解放されます。

会社で厳しい上司に悩まされたり、家庭の中で家族と大喧嘩した時には、すぐに映画館に向かいます。座席券を買う時から、もう意識はポジティブな方向に向き始めるのは不思議ですが、きっと私は子供のころからの習性で、泣ける映画や感動する映画を観ると、全ての煩わしいことは忘れてしまうという体験が、もとになっていると思います。

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券を買って、シアターの何番かの部屋に入ると、素晴らしい映画群の紹介が始まっていて、もう気持ちはドキドキハラハラへ一直線。なんて映画はすごいんだろうと思いますが、やはりたった2時間ぐらいの中に、たくさんの人生を体験できるというのは、最高の精神のごちそうだと思います。そして、中でも大好きなのは、泣きの入る恋愛もの。

恋愛ストーリーは、まさに人間として生まれて来た以上、最高の体験の一つです。それを、主人公になりきって体験できるのですから、宝の時間と言えます。ヒロインと会ったり、別れたり、再会したりと、涙暇なしのストーリーだったりすると、もう涙腺は開きっぱなし。

なんでこんなに泣けるんだろうと思うくらい泣けます。そしてラストのハッピーエンドとなると、僕の人生はこんなに素晴らしいんだという幻想を持ってしまうくらいです。その頃にはちっぽけな悩みなんか、ただの苦しいゲームの一つのようにしか思えないから、本当に嬉しくなります。映画を観ることは最高のストレス解消法です。

バストのサポートについて

バストをサポートするために、洋服を綺麗に着るためにもブラを毎日着用していますが、これはバストに悪影響を与えるものではないのかと不安が少しあります。

http://www.snbergerac.org/

自分の体型や好みに合ったブラを見つけ、違和感なく着用しているものの、どこか締め付けている感覚もあり、毎日毎日これを続けていても良いものだろうかと考え始めました。

睡眠時はノーブラでTシャツを着るようにしているのですが、睡眠時にもナイトサポートブラのようなものを付けた方がいいという考えも聞いたことがあります。バストの形をなるべく維持するためにブラをするのかと思いますが、果たしてそれら全ては健康にさほど影響はないと言い切れるのでしょうか。

バストは心臓と同じ位置にありますので、やはり締め付け等はできればしないほうが良いとは思うのですが、20代後半を迎えた今、昔から変わらぬ方法で毎日過ごしているだけです。

年齢の変化、体調の変化を気にしながら、必要に応じてブラを変えることも必要なのかと考えます。私は、一度気に入ったものを変えようとは中々しないタイプなので、変化が大きいと感じた時に初めて物を変えるのかと思います。できるだけ体に負担のかからないようなバストのサポート方法を取り入れたいです。

実は皮ごと?キウイの栄養の効率の良い摂取法!

スーパーなどでよく見かけるキウイ。あなたも食べたことがあると思います。

みかんやりんごに比べるとあまりメジャーではない感じがしますが、キウイは別名「果物の女王」と呼ばれており栄養価はとても高いです。ビタミンCと食物繊維はみかんの約2倍、健康な体を保つのに必要なマグネシウムはりんごのおよそ4倍です。

http://www.westhillcab.org/

美容にも良い効果があるので女性にとってはすばらしいフルーツだと思います。ただ、栄養を効率よく摂るには、そのまま食べた場合、皮も食べるのが1番ですが、産毛が気になるという方にはジュースにするのがおすすめです。

私もキウイのジュースは飲んだことがあります。キウイとパイナップルを合わせたジュースで、果肉も少し入っています。タピオカも入れてくれるお店で、フルーツジュースというよりはフレッシュなデザートのような感覚でした。

飲みやすいように飲むのが一番ですが、おすすめとしてはスムージーが作り方も簡単でおすすめです。用意するものは、キウイ、ヨーグルト、牛乳(豆乳でも可)、砂糖(量はお好みで)です。これらの材料をミキサーに入れ、細かくとろとろした状態になったら出来上がりです。

キウイに含まれるビタミンCには、ヨーグルトや牛乳に含まれるカルシウムの吸収をよくする働きがあるので体にも良いですね。

これなら皮も気になることはなさそうです。あなたも牛乳やヨーグルトが好きなら、ぜひ試してみてください。